Sits, benstöd och grepp i latsdraget
Sätt dig med låren under benstödet och fötterna platta mot golvet. Håll bröstet uppe, dra skulderbladen nedåt och sitt med nästan lodrät rygg. Ta stången med överhandsgrepp strax utanför axelbredd.
Greppbredden avgör var du känner övningen. För brett grepp ger kortare rörelse, och för smalt grepp flyttar jobbet till biceps. Vill du ha längre rörelse och mer arbete i nedre delen av lats kan du prova smalt grepp med handflatorna mot varandra. Underhandsgrepp lägger mer fokus på armböjarna.
Så drar du, repetition för repetition
Dra stången mot övre bröstet, inte mot hakan. Led armbågarna framåt och nedåt, inte ut åt sidorna. I botten ska armbågarna peka nästan rakt ned och skulderbladen vara ihopdragna.
Släpp sedan upp stången långsamt tills armarna är helt utsträckta. Tillbakavägen är lika viktig som draget.
Du får luta dig 10–15 grader bakåt, men bara om lutningen är stabil och inte växer för varje repetition. Välj en vikt där du kan göra 8–15 jämna repetitioner och känna lats arbeta. Vill du ha ett fast upplägg är 3–4 set om 8–10 repetitioner ett bra mål.
Vanliga fel och hur du slipper dem
Fem fel återkommer: sving med överkroppen, svank eller rundad rygg, fel sits, stången för långt från ansiktet eller för långt ned, och armbågar som hamnar för långt bak. Börjar överkroppen gunga har du för tung vikt, så sänk och börja om.
Dra inte stången bakom nacken. Det är mer riskabelt än effektivt och belastar axelleden i ytterlägen.
Tar greppet slut före ryggen kan dragremmar hålla kvar stången. Känns det mest i armarna: led med armbågarna och byt till bredare grepp.
Vad behöver du hemma för att göra latsdrag?
Du kan göra latsdrag i en latsdragsmaskin, i en kabelmaskin eller med träningsband. En station med benstöd och flera sitslägen gör att du kan sitta rätt vid draget. Se alla modeller på sidan om latsdrag- och roddstationer.
Stationen från Gorilla Sports har både hög och låg station, alltså plats för latsdrag och rodd. Vill du ha en maskin som klarar fler övningar än rygg, börja med våra kabelmaskinsval, och gå vidare med kabelmaskinens övningar.
